[...] poszla ciezko, nawet 12.5 za pierwszym razem wydawalo sie ciezkie. Zapieralam lokcie o cialo zeby nie ruszac ale jakos mam wrazenie ze wyszlo gorzej niz poprzednio. Znow za duzo analizowania. 6. MDS uginanie 4-12/10/8 (3-12/12/10) 4-10/8/6 (4-10/8/6) 4-7/5/4 (4-10/7/4) Lewa reka slabsza zdecydowanie. Dalam rade ale bol okropny, [...]
za dużo białka może pojechać po nerach, ale kwestią jest ustalenie "ile dla konkretnej osoby z konkretnym planem treningowym" to za dużo białka. bo strzelić z powietrza, że "to za dużo białka" to ja mogę, nie znając się na niczym.
Dziś weszło: - C&P (20) - (1,2)x5 - 2H SW (24) - 10x10/min - pompki - 4x10 - na rozgrzewce, pomiędzy ćwiczeniami, na koniec (40 pompek to niewiele, ale powoli :) to nie challenge, tylko powrót do korzeni - treningu BodyWeight) --- tonaż = 3000kg w jakieś 18min ---> 166kg/min --- nie wliczam pompek, tylko "odcinek" z kettlami Po treningu szklanka [...]
MARSZOBIEG: (5min BIEG + 1min MARSZ)x5 = 30min Wszyło 25min biegu + 5min marszu DYSTANS = 4760m/30min 158m/min 6:20/km Z ciekawostek: tętno 140 (raz mierzyłem w połowie) kadencja w biegu - 82kroki/min :) tzn. "dwukroki"! Zagęściłem nieco, bo poprzednio szedłem całe okrążenie (prawie 3min), i 3-4kółka biegłem, a teraz interwały wg stopera. W 5min [...]
No widzisz, teraz jest podgląd i wiadomo jakie błędy popełniasz. Dzięki temu będzie można to skorygowac. ok Moim zdaniem za dużo spożywasz pieczywa - 2 kromki chleba( pieczonego domowego i pół bułeczki to dużo?) zamiast tego dowal ryże, makarony, płatki owsiane (niskie IG). -unikam węgli także odpada a pieczywa łącznie nawet 100g nie będzie Ten [...]
[...] idziemy do przodu 3. Ostatnia seria unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. Pomagalem sobie ciałem, jesli mialbym lepiej technicznie to na pewno to bylo juz za duzo dla mnie. 4. Bic elegancko wszedl, triceps.. Strzelalo mi w lokciach cos, dlatego pozniej zrobilem 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial [...]
daj ankiete,300 mg to minimum ale za dużo nie oczekuj po primie solo,odblok oczywiście. Ankiete? hmm po co? Wiem, zeby nie oczekiwac za duzo, ale poprostu nie chce z siebie zrobic jakiegos potwora, a ze mam wystarczajaco primo to mam zamiar go wykorzystac. 300g minimum? Tzn, ze polecasz inna dawke ? I co wziasc na odblok po primce? P.S dzieki za [...]
[...] otworzyc opakowanie dosypac/odsypac prochu , zamknac i nie byloby sladu otwierania) = przepasc Wymieszalem sobie w blenderze z wodac , wiec o rozpuszczalnosci nie powiem za duzo , piana srednia jak na blender mala - wiec ok Smak z woda tragedia , ledwo co czuc wanilie , smak zdecydowanie za slaby , troche jak ostrowia bezsmakowa wymieszana z [...]
/SFD/Images/2016/6/4/9407d1670f8d4e208f721af81c5c6f4b.jpg Siemka.. Dzisiaj jako że dzień bez aktywności jako takiej, rano tylko pokręciłem 45 minut cardio na rowerze z dość dużą intensywnością noi weekend poświęcam całkowitemu odpoczynkowi, jem i leżę.. Regeneracja. Jutro z rana wrzucam zdjęcia tak jak ostatnio całej sylwetki w pozach [...]
co do c&J rzeczywiste nisko schodzisz, na power clenie targniesz 80kg czy już za dużo? czemu jak podnosisz z ziemi to tak przez 15 cm ciągniesz powolutku a potem dopiero dodajesz mocy, to jakiś myk? co do snatcha z kettlem to wiem o czym mówisz;-) ja sobie 16 pozbijałem łapę ze nie za bardzo chce mi sie ten wyczyn powtórzyć;-) za 24 kg to szacun [...]
[...] dziwic - zdecydowanie latwiej jest robic wyciskanie 5cm nad klatka. ###Wypis z treningu### Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej: 18x28,5kg (rozgrzewka - byla bledem, za duzo powtorzen, co mnie zmeczylo) 11x37,5kg (mialo byc 12) 9x37,5kg (skupialem sie na technice) 8x38,5kg 3x40,5kg () Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 (8kg) Biceps: [...]
I OTWARTE MISTRZOSTWA SFD&SDW W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC 24.04.2010 - WYNIKI: KATEGORIA WIEKOWA 16-18: KATEGORIA WIEKOWA 19-23: KATEGORIA 24+: Teraz troszeczkę o moim starcie: pewnie zabrzmi to jak wymówka ale jeśli o przygotowanie do startu to plan od Andrzeja miałem bardzo dobry, po cichu liczyłem na nową życiówkę, niestety nerwy dały znak o [...]
Do mnie matka wpadła ostatnio na siłkę jak robiłem dociąganie i się pyta ile na sztadze-ja mowie ze 60 (oczywiście było więcej, zdaje się 100 kilka). I matka mówi ze tyle ma mi wystarczyć a nawet za dużo. I jak będę za dużo podnosił to mnie z siłki wypieprzą . I że mam rodzine i mam o nich myslec a nie o ciężarkach. Troche w tym racji jest ale [...]
Trochę mi głupio, ze pierw proszę o poradę a później się wykłócam, ale tak już mam, że muszę widzieć sens w tym co robię. Przez ostatnie miesiące jadłem podobnie jak teraz + alk i słodycze. Wychodziło tego pewnie właśnie te 3-3,5 Mcal i wtedy tyłem. Kiedy zacząłem się ruszać waga się zatrzymała. Od dwóch tygodni zacząłem się bardziej pilnować z [...]
[...] to sie je i z czym , juz wiem ze w 8 tyg bym sie z forma wyrobil i wiekszy mam problem z jej trzymaniem juz ktory tydzien niz ze samym szlifem , bylo za malo kalorii , za duzo cardio ale kazdy jest inny i inaczej reaguje :-) od dzis przed 4 dni ketoza czyli 1250g kurczaka i 130 ml oleju rzepakowego + 10 l wody i jakies warzywa pomidor/ogorek [...]
Dzis trening ze Slawkiem barki i triceps polecielismy razem , jakos na dniach klatke jeszcze machniemy , wczoraj barki szly dzis ledwo za nim nadazalem %-) nawalil za duzo w pierwszych 2-3 seriach i pozniej juz lekko szlo:-) Dokladnie na barki caly czas prio i lapy musza wkoncu ruszyc:-D dzieki za mile komentarze ! nie ma co spinac wiem jak jest [...]
Myślę że by było suszej ale podlalo po zmianie na wegle , ale napewno się ustabilizuje jak organizm złapie ;) nogi właśnie fajnie schodza , za to dol brzucha i bok trochę podlalo ale myślę że do końca tyg już będzie lepiej ;) jestem w dobrych rękach , Cisne na 101 % ale tak jak pisałem z Przemkiem jak się nie wyrobimy albo będzie kicha to po [...]
[...] bezinteresownie zupelnie - sam sie zdeklarowal . Pamiętam raz sytuacje gdzie zamowilem Przemkowi kilka rzeczy pod rzad w krotkim odstepie czasu - to mi powiedzial ze za duzo mu dalem itd . Gdzie w 21 wieku takie zachowanie ? Tez Przem ogarnal mi cos kiedy a wgl nie przerobil .. a podejscie to drugie . Fakt ja za wiele kombinowalem a tu jest [...]
Trening kozak . Dzis miałem zjazd masakra , już w samochodzie mnie zbieralo na wymioty i zimne poty. Dojechałem do domu prysznic i kima 1h ;) ale silownia kozak ogromną i w cholere maszyn/hantle do 80 kg , talerzy od zayebania i kilka nowości których nigdy nie widziałem jak choćby maszyna do oslich spiec na łydki, stojaki do martwego i inne [...]
Kasztan, i Paweł - Dzięki Panowie, dajecie na prawdę otuchy ! A Twój ostatni post Paweł, na prawdę pomaga i motywuje ! Fast Foodów nie jem w ogóle, słodyczy - jak wiadomo, dziś pierwsza drożdżówka chyba od 3 lat. Herbaty oraz kawy nie cukruję w ogóle. Co do słodoznych napojów.. zacząłem ostatnio pić sok z Hortexa wersje LIGHT, a inne soki [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
